5 Easy & Healthy Breakfast Ideas:)

В последнее время я всё чаще замечаю, что многие блоггеры стали поддерживать идею здорового питания. И это безусловно хорошо:) Ну знаете, кто из нас хотя раз в жизни не думал о том. чтобы начать питаться здоровой пищей? Пожалуй никто. А сколько раз не хватало смелости/мотивации/решительности взять и начать здорово питаться? Мне кажется многие делают ошибку сразу же исключая всё-всё вредное, жареное и мучное. Ведь мгновенная смена рациона питания может действительно плохо отразится на желудке, что явно не является лучше.

Так что, если Вы давно хотели взяться за здоровое питание, почему бы не начать именно сейчас?:) Я считаю, начинать нужно с маленького, а именно с завтрака. Лично для меня, завтрак должен быть очень сытным и легко готовится. Это не значит, что нужно наедаться до отвалу каждое утро. Нужно просто выбрать такой завтрак, который будет очень питательным и в то же время очень полезным. Итак, сегодня я представлю Вашему вниманию 5 простых  и здоровых идей для завтрака:) Читайте дальше → → →

➀

Первая составляющая этого завтрака: хлопья с обезжиренным йогуртом/кефиром и кусочками свежих фруктов. Как бы там не говорили, есть одни хлопья с обезжиренным йогуртом или кефиром очень нудно, да и по вкусовым качествам хотелось бы, что-то получше. Так вот добавив кусочки свежих фруктов (в моём случае это персик) завтрак станет:
а) полезнее;
б) вкуснее;
в) да и выглядеть это будет лучше:)

Вторая составляющая: домашние вафли с вареньем из перетёртой малины (или любой другой ягоды). Это даже не варенье, но я не знаю как его назвать. Готовится оно очень просто: берёте нужное количество любых ягод, перемалываете их в блендере до кашеобразного состояния. Добавляете сахар (количество зависит от Ваших предпочтений, но лучше конечно обойтись минимумом) и перемешиваете в блендере ещё раз до получения консистенции смузи. Затем наливаете его в любую ёмкость и ставите в морозильную камеру, пока масса не застынет. Достаём только перед тем как подавать и позволяем нашему так называемому варенью не много подтаять (но до не сильно жидкого состояния). На самом деле, Вы можете использовать любое варенье/джем, которое есть у Вас дома. Рецептов для домашних вафель существует безграничное множество, но если Вы хотите узнать мой рецепт дайте мне знать об этом в комментариях:) Я с удовольствием опубликую этот рецепт!
Третья составляющая это конечно же зелёный чай (который будет встречаться почти в каждой предложенной здесь идее) так как практически не один завтрак у меня не может обойтись без него:)
Приблизительное количество килокалорий: 410 (+ 5 Ккал чая)

➁

Первая составляющая: омлет с овощами и сыром. Вы можете подумать: "Омлет же готовится с помощью жарки, что же тут полезного?". Я отвечу, что мы же постепенно переходим к здоровому питанию, ведь так? Тем более если жарить на оливковом масле (и использовать его в небольших количествах), блюдо становится чуточку полезней:) Итак, самый простой омлет готовится так: два куриных яйца взбиваются до воздушной пены затем эта масса выливается на сковороду и жарится как обычный блинчик. Так же, по желанию, можно добавить не много молока, чтобы получить более нежный вкус:) Что на счёт выбора овощей, здесь вы вольны выбрать абсолютно что угодно. Я выбрала измельчённые огурцы и зелень. Сыр добавляйте по Вашему желанию:)

Вторая составляющая: батончик мюсли. Их можно купить в любом продуктовом магазине, где кстати всегда есть большой выбор. Если утром Вы никуда не торопитесь, можно приготовить их собственноручно. Обычно в рецептах на просторах Интернета любят использовать огромное множество сухофруктов и орехов, чтобы привлечь глаз вьюера. Но Вы можете свести количество ингредиентов к минимуму, оставив только самое необходимое на Ваш взгляд (но не убирайте те ингредиенты, которые в конечном итоге должны "слепить" все другие ингредиенты, например: сок, мёд и другие). Простой рецепт с пошаговой инструкцией приготовления батончиков мюсли дома здесь:)

И третья составляющая - это стакан молока. Ну тут, я думаю, объяснять ничего не стоит:)

Приблизительное количество килокалорий: 289 (+ 108 Ккал молока)

➂

Первая составляющая этого завтрака - это сендвич с беконом, овощами и сыром:) Здесь придётся снова жарить и если Вам этот вариант не очень нравится, можете пропустить этот пункт:) 

Итак, как приготовить этот сендвич? Нам потребуется два кусочка хлеба (лучше конечно взять хлеб для тостов), бекон или колбаса (что угодно Вашему вкусу), овощи (я использовала помидоры или огурцы) и тёртый сыр. В одном из кусочков хлеба вырезаем сердцевину и кладём обжариваться на сковороду. В получившееся отверстие в хлебе (звучит как-то не правильно) кладём вплотную наши овощи (скажем помидор и морковь) и кусочки колбасы/бекон и посыпаем сыром, чтобы их "закрепить". Переворачиваем на другую сторону и таким образом у нас всё это внутри хлеба. Поджариваем слегка второй кусочек. Выкладываем два кусочка хлеба один на другой, посыпаем сыром, добавляем кусочки свежих овощей и специи по вкусу:)

Вторая составляющая: фруктовое смузи:) Такое смузи сделать таак просто зато сколько всего полезного в нём будет содержаться. Вам понадобится: любой фрукт, на порцию уйдёт примерно два плода (очевидно: я выбрала персики), обезжиренный йогурт и ложка мёда. Если у выбранного Вами фрукта присутствует кожура, тогда лучше будет очистить плод от неё. Просто смешиваем все ингредиенты в блендере и витаминное смузи готово:)

Приблизительное количество калорий: 150 Ккал.

➃

Этот вариант очень похож на первый, однако для того, чтобы разнообразить обычные хлопья, кроме персика я добавила ещё и ягод малины, и йогурт заменила на молоко:) Само собой зелёный чай, а также парочка печенюшек:) Не большой сник-пик: рецепт печенья, что с кусочками шоколада и орехами я собираюсь опубликовать в скором времени. Скажу без преувеличений: это печенье, пожалуй, самое вкусное печенье, которое я когда либо ела и наверное самое вкусное, что я когда-либо готовила, поэтому ждите нового рецепта:)

Приблизительное количество килокалорий: 258 Ккал (+5 Ккал чая)

➄

Последняя (и,пожалуй, самая простая) идея - это йогурт с фруктами:) Для этого подойдёт абсолютно любой йогурт с пониженным содержанием жира. Добавляем в него абсолютно любые фрукты и ягоды на Ваше усмотрение (я выбрала персик, банан и иргу) и готово:) Кстати интересный факт: одного банана хватает для того, чтобы полностью обеспечить организм энергией для 30-ти минутной работы:) Ещё одной составляющей является батончик мюсли и, конечно же, зелёный чай.

Приблизительное количество килокалорий: 115 Ккал (+5 Ккал чая).

Видео, которое вдохновило меня на создание своей версии здоровых завтраков:)

Надеюсь, некоторые из данных идей помогут составить исключительно Ваше меню идеального завтрака:)
Не знаю как Ваше, но моё утро не обходится без бодрой музыки. Ниже пару песен, которые помогут поднять настроение с утра:)